1.在弄硬涂上润滑济或精油之后，握着阴茎根部，至少有六成硬度
2.在第一个手之前另一只手反手握着阴茎
3.第一个手不动，用标准的JELQ手法往外挤第二个手（第二支手攥紧往外撸），由于阴茎充血丰满，精油可以被更好的吸收。
4.当挤到龟头的时候释放，反复练习几次，互换双手再练习几次。
5.用一只手握着根部，当约有一半硬的时候，另一只手握阴茎中间形成压力。
6.挤向龟头，然后释放，反复几次。
注意！注意！注意！
建议练习挤奶用反手，练习后最好热敷！
1:在不完全勃起状态下练习，还要充分润滑，如果JJ太硬，应自我调整一下，太硬的情况下，长期练习可能会增大龟头，JJ前端变粗，如果正好需要这样就无所谓了。一般建议是在半勃起状态下练习挤奶。可能刚开始练习不好控制，时间久了就可以随心所欲，新手不要担心。
2：新手挤奶练习初期应减少练习次数，待一星期过后才慢慢增加练习时间和数量，要有个适应过程，不可心急。
3：大多数新手练习过后可能会有红斑，这是正常的，练习初期要打破细胞组织，你不用担心，这种现像一星期后会消除，请记住练习后要热裹，促进血液循环减少这种情况出现。
4：严格遵守练习时间，一天一次，练五天休息两天，不可太频，要让身体有足够时间产生新细胞来促进生长发育。每一次练习应间隔在24小时左右。