从字面意思来看，公狗腰就是类似狗狗的腰身线条（联想一下泰迪），既精壮又有活力。从外形上看，公狗腰是指男性的上围比较大，腰围比较小，臀围比较大，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，没有赘肉、线条光滑。从动作来看，公狗腰是指具有柔韧性和协调度的连续挺腰动作。就是把两掌和膝盖贴在地面，腰臀发力，身体像波浪“~”一样前赴后继。
咱不得不承认，啪啪啪七十二式，除了女up以外，几乎每个体式都需要男性用腰腹发力。听过不少女生吐槽男朋友的“打桩”技术差，只顾着蛮力冲撞，除了疼毫无快感。其实是他们动作做错了，单纯的“前后前后”机械运动无法刺激到女生的min感点。
正确的“打桩”，需要把前面说的“公狗腰”动作运用在床上，身体像波浪一样不断地、有节奏感地把胯向前送~~~整体方向是斜上方，正好每一次都能顶到最high的那个位置。想要拥有“床友力”MAX的公狗腰，我们得分两步走：
- 把体脂降到15%以下（通过有氧运动）
- 做一些针对腰腹的训练（强大核心、塑造线条）如果你尿尿的时候发现肚子大的看不到叽叽，啪啪的时候动几下就感到身体沉重……就更要把“公狗腰”训练提上日程了；为了女票的性福，更为了证明自己“行”！如果你觉得有点困难，可以看看他们图片
国内的男星（比如说彭于晏）已经把体脂降到了6%；国外的男生们为了公狗腰，已经开始大跳Cardi B的《WAP》了……现在男生有多卷，你们看着办吧~咱也不多说废话，直接上干货：《公狗腰养成秘籍》每个动作做10~20次，每次1~3组，隔天练一次坚持6周就会看到效果。具体动作如下：1.热身
2.下犬式
3.平板支撑
4.平板撑爬行
5.平板撑上推
6.交叉摸膝卷腹
7.俄罗斯转体
8.仰卧交替触踝
9.自行车卷腹
10.坐姿剪刀式
11.仰卧屈膝提髋
12.鸟狗式