虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，然则身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不能忽视的。“健身”与“健性”在所有方面都有着配合的地方，或者说是完全相通、完全一致的。美国保健作家苏珊.古德门枚举的七个步骤，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。
提升性爱质量必学这七个步骤
1、强心
骑自行车、游泳、快走、健美操磨炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。
当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充实的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的排泄，同时可使女性的阴道润道更为充实。
2、强壮四肢
四肢不够强壮者，在某一体位举行性爱时，常常会感受到难以支持下去，不得不早早竣事性生活。这说明把四肢练得强壮有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的气力和耐力。
3、增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感应轻车熟路，为所欲为。有时反而会泛起腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感受。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感应吃力难忍，变换体位时也能平顺自若。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。
4、增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的举行和性高潮的体验，都是非常主要的。美国加州的一位瑜珈西席推荐下列运动：站立，两脚离开，双膝微屈，吸气时徐徐地将骨盆轮流向左侧和右侧全力旋转，呼气时徐徐转向原位。双足不要移动，全身重量平衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性爱时的体位支持和摩擦运动都是很有益的。
5、磨炼耻骨尾骨肌
两腿略离开，就像突然中止排尿那样缩短会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。缩短肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感应疲劳。
天天可磨炼数次。逐步你就会感应肛门部“紧”了。妇女在性高潮时，PC肌会缩短，因此，磨炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精征象。
6、学会放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协(AASECT)主席朱迪.谢弗尔说得好：“放松使你能明白被抚摸的欢快，并使你无论在身体上照样情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。”
7、锲而不舍，持之以恒
性能力和身体其他功效一样，用进废退。《爱与欲的炼丹术》一书的作者特雷沙.克兰肖医学博士强调指出：“要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(‘自慰’亦可)，也不一定要在卧房床上。隔天一次到一周一次均可，坚持不停，持之以恒是很主要的。否则，你的激素水平便会转变，而你的’性情绪’与’性趣’也会随之逸去。”
正像身体磨炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的优越状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛、经前期综合征; 纪律地举行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的滋润，使阴道处于优越的润滑状态;性生活可以增添抗体的水平，缓和有害的紧张状态。
性生活还能辅助消耗热量，虽然性爱未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量，相当于消耗掉11～27克脂。